圣嚴(yán)法師《如何管理好情緒》

　　問(wèn):從醫(yī)學(xué)和心理學(xué)來(lái)看情緒,它是自然反應(yīng),那么佛法是怎么看待的呢?

　　答:情緒可分為健康的和不健康的情緒。所謂健康的情緒,就是享受、欣賞、歡愉,這是一種快樂(lè)的感覺(jué),也就是賞心樂(lè)事。

　　通常若有人說(shuō)到:‘你有情緒啊!’這多半是指不健康的情緒,包括怒、怨、恨,或是討厭、疲倦等都是。因?yàn)椴唤】?所以會(huì)傷害自己的身體和心靈,身心受了影響便會(huì)影響到家庭、事業(yè),甚至跟朋友之間相處的關(guān)系。

　　凡是以自我中心出發(fā)的,都叫做情緒。人為什么要做好事?大家總是希望善有善報(bào)、惡有惡報(bào),希望做好事以后可以得到回報(bào)、可以升天,能夠在人間享洪福,這些希望都算是人的情緒。

　　從佛法的觀點(diǎn)來(lái)講,有造惡的情緒,也有修善的情緒。上述這些做法與觀念,對(duì)一般人而言是好的,但是以佛教的立場(chǎng),福享完了以后還是會(huì)受苦,并不是徹底的解脫。最好還是能從自我中心得到解放,得解脫之后就沒(méi)有情緒,只有智慧和慈悲了。

　　問(wèn):情緒有能量,是否可以轉(zhuǎn)負(fù)面的情緒能量成正面的?

　　答:情緒能量是可以轉(zhuǎn)化的。在佛法里面有一個(gè)名詞叫做‘精進(jìn)’,還有一個(gè)關(guān)于參禪者的名詞,叫做‘大憤心’,也就是大憤怒心。大憤怒心是發(fā)憤圖強(qiáng)的意思,‘憤’也可以作‘奮’,即是奮斗、精進(jìn)的意思,是指痛下決心,自己非得要完成不可,這本身是一種情緒,但這個(gè)情緒是正面的,是往好的方面去發(fā)展。

　　如果一個(gè)人沒(méi)有‘發(fā)憤圖強(qiáng)’這種意志力的情緒來(lái)支撐,做任何事情都會(huì)半途而廢,都可能虎頭蛇尾、淺嘗即止,不可能把一樁大事完成,也不可能有始有終,所以人還是需要有正面的情緒。

　　然而正面的情緒還是自我中心,仍是以‘我’為出發(fā)點(diǎn)想要完成某件事。至于想要成佛,就必須要有精進(jìn)心。事實(shí)上,精進(jìn)心是一種凈化了的情緒,它不傷害人也不傷害己,只是在修行的路上一直往前走,好象是一種能源、能量,如果沒(méi)有這種能量的話,修行就修不成了。

　　所以佛又稱大雄、大力、大慈悲,能夠得大解脫。大解脫即是大智慧,這個(gè)‘大’的意思,就是從精進(jìn)心產(chǎn)生的。

　　問(wèn):法師說(shuō)我們有造惡的情緒,也有修善的情緒,那‘精進(jìn)心’就是修善的情緒嗎?

　　答:修善的‘善’有兩種,一種是自我中心的修善,一種則是為眾生的修善。為眾生的是慈悲,為自己的則是以自私心修善。

　　若是希望以后得到回饋,以種瓜得瓜、種豆得豆的心態(tài)來(lái)行善,這是自我中心的善,希望得到利益,這算是好事,一般來(lái)說(shuō)我們也鼓勵(lì)。

　　另外一種善是絕對(duì)的善,也就是超越自我中心的善,心中只有眾生沒(méi)有自我,愿意為眾生而受苦受難。這種善是清凈的善,我們稱為‘慈悲’,稱為‘菩提心’。

　　問(wèn):當(dāng)情緒正在醞釀但還沒(méi)有升起時(shí),有沒(méi)有方法察覺(jué),并且化解?

　　答:這很不容易!有修行的人比較可能做得到。所以平常要練習(xí)打坐或是靜坐,透過(guò)這樣的修煉,能夠覺(jué)察自己的心理反應(yīng)。

　　通常,人沒(méi)有辦法發(fā)現(xiàn)自己的心理反應(yīng),當(dāng)覺(jué)察到心理出現(xiàn)某種反應(yīng),還不知道這就是情緒。還有一種是自己心里已經(jīng)不舒服了,即使嘴上沒(méi)說(shuō),臉上可能已經(jīng)有表情了!對(duì)于這些情緒,是可以用方法來(lái)避免爆發(fā)的。

　　面對(duì)這種狀況,最好的方法是體驗(yàn)呼吸,覺(jué)察呼吸從鼻孔出和入的感覺(jué),或者用念佛號(hào)的方式來(lái)改善。聽(tīng)到一句令自己不快樂(lè)的話、見(jiàn)到一件不喜歡的事,或發(fā)生了一樁不幸的事件,就念‘阿彌陀佛’!不要只是念一句,要持續(xù)不斷地念下去,這樣自然而然就能夠化解情緒了。

　　當(dāng)知道自己心里不舒服,藉由不斷誦念‘阿彌陀佛’或‘觀音菩薩’來(lái)化解,是很有幫助的,聽(tīng)著自己念阿彌陀佛,想象阿彌陀佛就在面前,這樣,情緒自然而然就會(huì)平復(fù)下來(lái)。至于其它的宗教如基督教,則可以念‘哈利路亞’。

　　當(dāng)問(wèn)題來(lái)了,不要用脾氣來(lái)解決,而是要用理性來(lái)解決,以這樣的方式訓(xùn)練自己、幫助自己,讓自己安靜下來(lái),就可以把事情處理得更加圓滿。