如何加長打坐時間

　　初學(xué)的人可從五分鐘開始,可用倒數(shù)計時器來計時,每天坐一～二次。每周不要少于五天,等習(xí)慣后,出定時不要馬上起坐,稍微調(diào)整一下身、息、心再起坐;第二次靜坐不用計時間,坐到不想坐就出定。過了一段時間后,縱使時間到也不想起坐,靜坐的時間就會慢慢增加。

　　有時坐一會就不想坐也不要緊,不要將自己約束的太緊,但也不能松散,就如同調(diào)琴弦一樣,太緊會斷掉,太松又彈不出聲音一樣。

　　用溫和、漸進的方式,自自然然的延長時間,表面上看來似乎是進步慢,事實上,這樣的靜坐方式才穩(wěn)定,千萬不要躁進,也不要給自己壓力,以無所得的心態(tài)努力就行了。

　　每個人的進步狀況都不一樣,千萬不要看別人進步的快,就想趕上,真正的進步是在于內(nèi)心的不執(zhí)著,而不是時間的長短,但靜坐的時間長,確實有助于人定。

　　只要有恒心的練習(xí)下去,靜坐的時間就會慢慢增加,只要時間允許,第二坐就在沒有壓力的狀態(tài)下坐,坐到不想要坐就出定,到最后靜坐自然就變成生活的一部份。

　　附:打坐調(diào)息方法

　　鼻中氣體出入,入名為吸,出名為呼,一呼一吸為一息。靜坐入手最重要功夫,就在調(diào)息。呼吸有四種相:

　　(一)喉頭呼吸:普通的人,不知衛(wèi)生,呼吸短而且淺,僅僅在喉頭出入,不能盡肺葉張縮的量,因此達不到徹底吸氧吐碳的功用,血液循環(huán)不能優(yōu)良。

　　(二)胸式呼吸:這比較前面稍好,氣體出入能夠達到胸部,充滿肺葉,體操時的呼吸運動,就作到這地步。然以上兩種仍不能算作調(diào)息。

　　(三)腹式呼吸;一呼一吸,氣體能夠達到小腹,在吸氣時,空氣入肺,充滿周遍,肺底舒張,把隔肌壓下,這時胸部空松,腹部外凸,又呼氣時,腹部緊縮,隔肌被推而上,緊抵肺部,使肺中濁氣盡量外散,這方是靜坐的調(diào)息。學(xué)者應(yīng)該注意,呼吸時絲毫不可用力,要使鼻息出入極輕極細漸漸深長自然到達腹部,連自己耳朵也不聞鼻息出入的聲音,方是調(diào)息。

　　(四)體呼吸:靜坐功夫,年深月久,呼吸深細,一出一入,自己不覺不知,好像入于無呼吸的狀態(tài),雖然有呼吸器官,若無所用之,而氣息仿佛從全身毛孔出入,到這地步,乃達到調(diào)息的極功。

　　學(xué)者在平常時候,應(yīng)該注意鼻息出入,不可粗淺,宜從喉胸而漸達腹部,是為坐前調(diào)息的方法。在入坐時,息不調(diào)和,心就不定,所以必使呼吸極緩極輕,長短均勻;也可用數(shù)息法,或數(shù)出息,或數(shù)入息,從第一息數(shù)至第十,然后再從第一息數(shù)起,若未數(shù)至十心想他事,以至中斷,就再從第一息數(shù)起;反復(fù)練習(xí),久久純熟,自然息息調(diào)和,這是坐時調(diào)息的方法。

　　因調(diào)息的緣故,血液流通,周身溫熱,在坐畢時,應(yīng)該開口吐氣,必待體中溫熱低減,回復(fù)平常狀態(tài)后,方可隨意動作,這是坐后調(diào)息的方法。